Grundniveau vs. Form

Beides ist nicht das Selbe, obwohl ihr zumindest über beides schneller werden könnt. Das Augenmerk sollte aber auf dem Grundniveau liegen und nur kurz in der Saison auf der Form.

Warum ist das so?

Das Grundniveau ist das,was du aus der kalten Hose, immer drauf hast. Bsp. Du machst eine Winterregeneration von 4 Wochen und würdest dann 10km Lauf in z.B. 52 Minuten laufen. Das deine Grundniveau! Jetzt trainerst du 4 Wochen fleißig und schon bist du bei 51 Minuten. Das ist die Form, die gestiegen ist. Würdest du jetzt erneut 4 Wochen Pause machen, würde da wieder eine 52 herauskommen. Dieses Grundniveau fällt erst, wenn du mehrere Monate nicht trainerst.

Wir trainieren also und die Form steigt. Wichtig ist, sie darf nicht zu schnell steigen. Ein wichtiger Faktor ist, das du dein Training immer noch steigern können musst, wenn du im April und Mai deine absoluten Bestzeiten laufen möchtest. Das heißt, wenn du im Winter so hart trainierst, dass du am Ende der Einheit am Boden liegst und nach Luft schnappst, dann war das zuviel. Diese Einheiten darfst du maximal 6 Wochen vor deinem Wettkampfhöhepunkt machen.

Dann darfst du sogar Höchstform erreichen. Dieses Formlevel reicht maximal für 8-12 Wochen, je nachdem wie gut dein Trainingsaufbau war. Nach dieser Zeit sollte man sich in die Sommerregeneration verabschieden. Ab diesem Punkt kann man nicht mehr schneller werden, sogar eher langsamer.

Hast du jetzt alles richtig gemacht um im Mai eine neue 10km Bestzeit aufgestellt von z.B. 47 Minuten, dann hast du auch ein neues Grundniveau von ca. 50 Minuten erreicht. Ab hier baust du den Herbst wieder auf und eine 46er Zeit wäre dann das Ergebnis. Dies kannst du Jahr für Jahr machen um immer schneller zu werden.

Willst du deine Form aber schnell zerstören, dann trainiere zu hart. Hier steigt sie gar nicht erst oder fällt sogar, wenn du es übertreibst. Dein Form wird kurzzeitig steigen oder du läuft immer die selben Zeiten!

Du kannst übrigens auch dein Grundniveau mit der Fähigkeit schneller zu laufen erhöhen mit 👉 Krafttraining, Techniktraining, besserem Schlaf, besserer Ernährung (was und vor allem wann)...