17x400m mit 16x200m Temporeduktion

Ich muss zugeben das diese Einheit nicht von mir ist sondern vom großen Peter Greif. Ich finde sie aber so effektiv, dass ich sie seit fast 10 Jahren immer wieder ins Training einbaue.

Die Einheit ist relativ schnell erklärt

👉 Du läufst die 400er ungefähr um dein 10km Renntempo. Plus Minus ein paar Sekunden geht immer

👉 Die Temporeduktion ist KEINE Trabpause und nur bedingt eine Erholung. Die läufst du ca. 35-60 Sekunden langsamer in der Pace als wie der schnelle 400er

👉 Immer schön wechseln und nicht zu schnell losrennen, sonst wird es ordentlich zäh am Ende

👉 17x400 + 16x200m = 10km. Du hast so nicht nur 6,8km im 10km Renntempo absolviert, sondern auch eine ziemlich schnelle 10km Zeit auf der Uhr. Das schöne an der Einheit, du kannst etwas variieren, mal die 400er etwas schneller oder ein anderes mal die 200m etwas zügiger. Trotzdem kannst du immer die 10km miteinander vergleichen 😀

Baust du sie Mal in dein Training ein 🤔