Gibt es das perfekte Laufgewicht?

Gucken wir einmal auf die Profis

Männer

Größe: 165-175 cm

Gewicht: 55-65 kg

BMI: 18-20

Frauen

Größe: 155-165 cm

Gewicht: 45-55 kg

BMI: 17-19

Diese Werte sind Durchschnittswerte und können variieren. Die geringen Körpergewichte und der niedrige BMI spiegeln die optimierung für Ausdauerleistung und Energieeffizienz wider, die für Marathonläufe entscheidend sind.

Sind diese Werte auch für uns Amateurläufer die perfekten?

Definitiv Nein.

Profis haben ein ganz anderen Alltag als wir Läufer. Sie können ohne Probleme einen Mittagsschlaf halten oder 8-10 Stunden in der Nacht schlafen. Dies fördert die Regeneration maßgeblich und der Körper braucht weniger Reserven für Regenerationsprozesse. Bei Profis ist der Körper das Arbeitswerkzeug und somit ist es auch möglich ohne zusätzlichen Arbeitsstress und einem Alltag, der nur auf Laufen und Leistungsverbesserung ausgelegt ist, den perfekten Körper für diese Tätigkeit zu erarbeiten und zu halten.

Statt mit dem BMI zu rechnen ist es ausserdem deutlich sinnvoller vom Körperfettwert auszugehen. Der BMI von einem Kraftsportler ist z.B. immer hoch, auch wenn er schlank ist und sehr wenig Fett hat. Somit ist es nicht immer der richtige Weg, einen niedrigen BMI anzustreben.

Du musst das optimale Verhältnis zwischen Muskel und Fett schaffen als Sportler.

Muskeln halten dich gesund, verbessern deine Gelenkgesundheit und Laufleistung in gewissem Maße. Es sollen keine Muskelberge sein, aber die Tiefen- und Haltemuskeln sind sehr wichtig.

Somit sollte eher gelten einen „gesunden Fettanteil“ im Körper zu halten.

Da gilt für Frauen:

Minimum 10-13% gilt wieder für Profis

14-20% sind athletisch und somit perfekt für Athleten

21-24% sind fit und ok

Für Männer gilt:

Minimum 2-5% Profis

6-13% Athletisch

14-17% Fitnessbereich

Diese Werte sollten dein Ziel sein.

Mit der richtigen Ernährung, einer guten Work-Life Balance und einer Versorgung an allen essentiellen Mikronährstoffe für den Körper ist dieses Ziel zu schaffen.

Sich nun aber auf biegen und brechen das Essen zu streichen, macht absolut keinen Sinn, denn mit Mängeln wird dein Körper weder Leistung noch Muskeln aufbauen. Du wirst vielleicht leichter, aber dein Körper wird auch schwächer, wenn du es nicht sorgsam machst.